آموزشی

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی یکی دیگر از تمرینات عالی برای ترویج آرامش و آرامش است. این بسیار به مدیتیشن نزدیک است، اما از این نظر منحصر به فرد است که می توانید ذهن آگاهی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید. هدف ذهن آگاهی این است که در حال حاضر باقی بمانید ، به همین سادگی.

در اینجا یک تمرین اصلی تمرکز حواس وجود دارد که می توانید در حین انجام یک فعالیت سخت مانند شستن ظروف در سینک آشپزخانه خود امتحان کنید:

پشت سینک خود بایستید و آماده شستن ظروف خود باشید. به خودتان بگویید که شستن ظروف تمام کاری است که حداقل تا ده دقیقه آینده انجام خواهید داد. به این زمان متعهد باشید.

تمام ماهیچه های بدن خود را که می توانید منقبض کنید. برای شمارش سه نگه دارید. رهایی. این کار را سه بار تکرار کنید.

الان بدنت چه حسی داره؟ توجه داشته باشید که آیا روی یک قسمت خاص از بدن تمرکز می کنید. بدن خود را کمی تکان دهید تا تنش اضافی از بین برود.

سه نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. آیا فکر دیگری در ذهن شما می زند؟ به آنها بگو صبر کنند.

شیر آب را باز کنید. زمانی را صرف دریافت دمای مناسب آب کنید - نه خیلی گرم، نه خیلی سرد. وقتی آب روی انگشتانتان می‌لغزد، روی ظاهر آن تمرکز کنید. تغییر آن از سرد به گرم و گرم را احساس کنید. بشنوید که با عجله از شیر آب می ریزد و به داخل فاضلاب می ریزد.

مقداری صابون به یک اسفنج اضافه کنید. رنگ براق آن را ببینید و به عطر آن توجه کنید. اسفنج را به هم بزنید تا حباب ایجاد شود، با تماشای تعداد حباب ها و احساس گرمای آن ها روی پوست دستان خود حرکت کنید.

احساس می کنید یک فکر یا احساس اضافی در راه است؟ به آن توجه کنید. سپس آن را رها کنید. توجه خود را به صابون و اسفنج برگردانید.

ظرفی را بردارید تا بشویید. ظرف را بررسی کنید. به آرامی شروع به تمیز کردن آن کنید و مراقب باشید که هر تکه زباله را بشویید.

با دیدن تمام نقاط کثیف و آبشار صابونی، ظرف را بشویید. آن را کنار بگذارید تا خشک شود. به تنفس عمیق ادامه دهید.

عجله نکن شستن ظروف خود را به همین ترتیب ادامه دهید تا زمانی که تمام شود. حالا یک فنجان تمیز بردارید و برای خودتان چای گیاهی بریزید. برای تمرین‌های بیشتر ذهن‌آگاهی، مراقبه ذهن‌آگاهی را اینجا ببینید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی یکی دیگر از تمرینات عالی برای ترویج آرامش و آرامش است. این بسیار به مدیتیشن نزدیک است، اما از این نظر منحصر به فرد است که می توانید ذهن آگاهی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید. هدف ذهن آگاهی این است که در حال حاضر باقی بمانید ، به همین سادگی.

در اینجا یک تمرین اصلی تمرکز حواس وجود دارد که می توانید در حین انجام یک فعالیت سخت مانند شستن ظروف در سینک آشپزخانه خود امتحان کنید:

پشت سینک خود بایستید و آماده شستن ظروف خود باشید. به خودتان بگویید که شستن ظروف تمام کاری است که حداقل تا ده دقیقه آینده انجام خواهید داد. به این زمان متعهد باشید.

تمام ماهیچه های بدن خود را که می توانید منقبض کنید. برای شمارش سه نگه دارید. رهایی. این کار را سه بار تکرار کنید.

الان بدنت چه حسی داره؟ توجه داشته باشید که آیا روی یک قسمت خاص از بدن تمرکز می کنید. بدن خود را کمی تکان دهید تا تنش اضافی از بین برود.

سه نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. آیا فکر دیگری در ذهن شما می زند؟ به آنها بگو صبر کنند.

شیر آب را باز کنید. زمانی را صرف دریافت دمای مناسب آب کنید - نه خیلی گرم، نه خیلی سرد. وقتی آب روی انگشتانتان می‌لغزد، روی ظاهر آن تمرکز کنید. تغییر آن از سرد به گرم و گرم را احساس کنید. بشنوید که با عجله از شیر آب می ریزد و به داخل فاضلاب می ریزد.

مقداری صابون به یک اسفنج اضافه کنید. رنگ براق آن را ببینید و به عطر آن توجه کنید. اسفنج را به هم بزنید تا حباب ایجاد شود، با تماشای تعداد حباب ها و احساس گرمای آن ها روی پوست دستان خود حرکت کنید.

احساس می کنید یک فکر یا احساس اضافی در راه است؟ به آن توجه کنید. سپس آن را رها کنید. توجه خود را به صابون و اسفنج برگردانید.

ظرفی را بردارید تا بشویید. ظرف را بررسی کنید. به آرامی شروع به تمیز کردن آن کنید و مراقب باشید که هر تکه زباله را بشویید.

با دیدن تمام نقاط کثیف و آبشار صابونی، ظرف را بشویید. آن را کنار بگذارید تا خشک شود. به تنفس عمیق ادامه دهید.

عجله نکن شستن ظروف خود را به همین ترتیب ادامه دهید تا زمانی که تمام شود. حالا یک فنجان تمیز بردارید و برای خودتان چای گیاهی بریزید. برای تمرین‌های بیشتر ذهن‌آگاهی، مراقبه ذهن‌آگاهی را اینجا ببینید.