افتادگی شکم بعد از زایمان یک مسئله رایج است که بسیاری از زنان با آن دست و پنجه نرم می کنند. برای درمان این مشکل، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- تدریجا وزن کم کنید. افزایش وزن در بارداری، اصلی ترین دلیل پنهان برای شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم بعد از زایمان است. برای کاهش وزن، می توانید از رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم بهره بگیرید.
- پیاده روی را شروع کنید. برای تقویت عضلات شکم و کف لگن، پیاده روی یک ورزش ساده و مفید است.می توانید با پیاده روی سبک در هفته های نخست پس از زایمان شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان آن را افزایش دهید.
- با شیر خودتان نوزاد را تغذیه کنید. شیردهی به نوزاد علاوه بر فواید فراوان برای سلامت جسم و روح خودتان و فرزندتان، می تواند به کاهش وزن و سفت شدن عضلات شکم کمک کند. هنگام شیردهی، هورمون اکسی توسین تولید می شود که باعث قرقره رحم و بازگشت آن به حالت قبل از بارداری می شود.
- بیشتر آب بنوشید. نوشیدن آب فراوان نقش مهمی در هضم، دفع سموم، حفظ تعادل الکترولیت، حفظ قابلیت ارتجاع پوست و جلوگیری از خشکی پوست دارد. سعی کنید هر روز حداقل ۸ لیوان آب یا نوشیدنی های غیرکافئین دار مصرف کنید.
- پروتئین بخورید. پروتئین نقش مهمی در رشد عضلات شما و نیز درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان دارد. پروتئین حاوی ماده مغذی به نام کلاژن است. کلاژن به سفت شدن پوست کمک می کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا، عسل، بادام و کنجد.درمان افتادگی شکم بعد از سزارین
زمان بازگشت شکم به حالت عادی بعد از زایمان
بازگشت شکم به حالت عادی بعد از زایمان ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. این مدت زمان بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله وزن قبل از بارداری، میزان وزن اضافه در بارداری، نوع زایمان، شیردهی، ورزش و ژنتیک. به طور کلی، رحم شما حدود شش تا هشت هفته پس از زایمان به اندازۀ قبل از بارداری باز می‌گردد و ترشحات واژن نیز در حدود چهار تا شش هفته پس از زایمان متوقف می‌شود.اما برای کوچک شدن شکم و سفت شدن عضلات شکم، ممکن است نیاز به چند ماه تلاش و صبر داشته باشید. برخی راهکارهای که در این راستا مفید هستند عبارتند از:
- ورزش منظم. ورزش کردن به سوختن چربی‌های اضافی کمک می‌کند و عضلات شکم را تقویت می‌کند. پس از گذشت چند هفته از زایمان و با اجازۀ پزشک خود، می‌توانید با فعالیت‌های سبک مثل پیاده روی، دویدن، شنا، ژیمناستیک و یوگا شروع کنید. تمرینات کگل نیز به بازسازی عضلات کف لگن و واژن کمک می‌کنند.
- رژیم غذایی سالم. برای کوچک شدن شکم، لازم است کالری کمتری در روز مصرف کنید تا سوخته شود. این کالری را باید از منابع سالم و مغذی تأمین کنید، نه از غذاهای پرچرب، پرشکر و فست فود.منابع خوب کالری عبارتند از: محصولات لبنی پروبیوتیک، سبزیجات تازه، مغزها، حبوبات، گوشت‌های لاغر، تخم‌مرغ، ماهی، میوه‌های خشک و تازه.
- شیردهی. شیردهی به نوزاد علاوه بر فواید فراوان برای سلامت جسم و روح خودتان و فرزندتان، می‌تواند به کوچک شدن شکم کمک کند.هورمون اکسی توسین که در هنگام شیردهی تولید می‌شود، باعث انقباض رحم و کاهش خونریزی می‌شود. همچنین شیردهی باعث می‌شود که بدن شما کالری بیشتری را برای تولید شیر مصرف کند و در نتیجه وزن اضافه را کاهش دهد.
- استفاده از کمربند یا باند شکم. استفاده از کمربند یا باند شکم ممکن است به حمایت از عضلات شکم و پشت و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. این وسایل نیز می‌توانند با فشار دادن به رحم، باعث جمع شدن سریع‌تر آن شوند. اما لازم است قبل از استفاده از آنها، با پزشک خود مشورت کنید و آنها را به مدت زیادی یا خیلی محکم نبندید.
افتادگی شکم بعد از زایمان یک مسئله رایج است که بسیاری از زنان با آن دست و پنجه نرم می کنند. برای درمان این مشکل، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- تدریجا وزن کم کنید. افزایش وزن در بارداری، اصلی ترین دلیل پنهان برای شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم بعد از زایمان است. برای کاهش وزن، می توانید از رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم بهره بگیرید.
- پیاده روی را شروع کنید. برای تقویت عضلات شکم و کف لگن، پیاده روی یک ورزش ساده و مفید است.می توانید با پیاده روی سبک در هفته های نخست پس از زایمان شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان آن را افزایش دهید.
- با شیر خودتان نوزاد را تغذیه کنید. شیردهی به نوزاد علاوه بر فواید فراوان برای سلامت جسم و روح خودتان و فرزندتان، می تواند به کاهش وزن و سفت شدن عضلات شکم کمک کند. هنگام شیردهی، هورمون اکسی توسین تولید می شود که باعث قرقره رحم و بازگشت آن به حالت قبل از بارداری می شود.
- بیشتر آب بنوشید. نوشیدن آب فراوان نقش مهمی در هضم، دفع سموم، حفظ تعادل الکترولیت، حفظ قابلیت ارتجاع پوست و جلوگیری از خشکی پوست دارد. سعی کنید هر روز حداقل ۸ لیوان آب یا نوشیدنی های غیرکافئین دار مصرف کنید.
- پروتئین بخورید. پروتئین نقش مهمی در رشد عضلات شما و نیز درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان دارد. پروتئین حاوی ماده مغذی به نام کلاژن است. کلاژن به سفت شدن پوست کمک می کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا، عسل، بادام و کنجد.درمان افتادگی شکم بعد از سزارین
زمان بازگشت شکم به حالت عادی بعد از زایمان
بازگشت شکم به حالت عادی بعد از زایمان ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. این مدت زمان بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله وزن قبل از بارداری، میزان وزن اضافه در بارداری، نوع زایمان، شیردهی، ورزش و ژنتیک. به طور کلی، رحم شما حدود شش تا هشت هفته پس از زایمان به اندازۀ قبل از بارداری باز می‌گردد و ترشحات واژن نیز در حدود چهار تا شش هفته پس از زایمان متوقف می‌شود.اما برای کوچک شدن شکم و سفت شدن عضلات شکم، ممکن است نیاز به چند ماه تلاش و صبر داشته باشید. برخی راهکارهای که در این راستا مفید هستند عبارتند از:
- ورزش منظم. ورزش کردن به سوختن چربی‌های اضافی کمک می‌کند و عضلات شکم را تقویت می‌کند. پس از گذشت چند هفته از زایمان و با اجازۀ پزشک خود، می‌توانید با فعالیت‌های سبک مثل پیاده روی، دویدن، شنا، ژیمناستیک و یوگا شروع کنید. تمرینات کگل نیز به بازسازی عضلات کف لگن و واژن کمک می‌کنند.
- رژیم غذایی سالم. برای کوچک شدن شکم، لازم است کالری کمتری در روز مصرف کنید تا سوخته شود. این کالری را باید از منابع سالم و مغذی تأمین کنید، نه از غذاهای پرچرب، پرشکر و فست فود.منابع خوب کالری عبارتند از: محصولات لبنی پروبیوتیک، سبزیجات تازه، مغزها، حبوبات، گوشت‌های لاغر، تخم‌مرغ، ماهی، میوه‌های خشک و تازه.
- شیردهی. شیردهی به نوزاد علاوه بر فواید فراوان برای سلامت جسم و روح خودتان و فرزندتان، می‌تواند به کوچک شدن شکم کمک کند.هورمون اکسی توسین که در هنگام شیردهی تولید می‌شود، باعث انقباض رحم و کاهش خونریزی می‌شود. همچنین شیردهی باعث می‌شود که بدن شما کالری بیشتری را برای تولید شیر مصرف کند و در نتیجه وزن اضافه را کاهش دهد.
- استفاده از کمربند یا باند شکم. استفاده از کمربند یا باند شکم ممکن است به حمایت از عضلات شکم و پشت و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. این وسایل نیز می‌توانند با فشار دادن به رحم، باعث جمع شدن سریع‌تر آن شوند. اما لازم است قبل از استفاده از آنها، با پزشک خود مشورت کنید و آنها را به مدت زیادی یا خیلی محکم نبندید.
جی کوئری چیست؟